Witam, Czy jest lista Wod-ów treningowych podzielona na rodzaje ćwiczeń? Na przykład WOD zawierający elementy W+G+M albo WOD-y zawierajęce elementy W+G M = monostructural metabolic conditioning or “cardio” G = gymnastic, bodyweight exercises W = weightlifting, powerlifting and olimpic lifts Przykładowe ćwiczenia: G – air squat, pull-up, dip, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko. Otóż od stycznia jest na redukcji i do początku marca zeszło mi około 7 kg. Oczywiście ujemny bilans, aeroby, trening siłowy i inne takie. Było pięknie ale od marca waga nie spada i nawet nie myśli o spadnięciu. Robiłem Cheat Day-a co tydzień, bo jednak przy mojej pokusie do słodyczy jest ciężko z dłuższym postem - co nie znaczy, że [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego na przyrost masy mięśniowej. Mam 22 lata, 175cm wzrost oraz 64kg wagi. Mój staż treningowy wynosi jakieś 3 miesiące jednak trening ten miał miejsce kilka lat temu a musiałem go niestety przerwać z powodu innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. [...]
A więc przeczytałem kilka for i artykułów na ten temat i na tej podstawie sam złożyłem sobie cykl tylko nie wiem co na podtrzymanie więc proszę o wyrozumiałość :) Próbowałem kiedyś Anapolonu kolega zaproponował ale po tygodni miałem takie ciśnienie i bóle głowy że masakra no ale każdy uczy sie na błędach, staż na siłce 3 lata a co do diety to [...]
Cześć! Zacząłem tydzień temu z dietą redukcyjną. Przywaliłem na początku za dużo białka + za mały deficyt, wrzucam poprawioną. Będę wdzięczny za ocenę. Pytania: 1. Czy do śniadania dorzucać tłuszczu, czy trzymać ww i białko tylko? 2. Czy źródła tłuszczu ok? Namęczyłem się, żeby ustukać 100g tłuszczu w sumie ;) Moje dzienne zapotrzebowanie: [...]
Witam, Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie [...]
Mam nadzieję, że w dobrym dziale o tym piszę. A więc krótko i na temat. Panowie od jakiegoś czasu przygotowuje się do selekcji. Wpadł mi w oko taki o to plan treningowy ze strony JW Formoza http://pl.scribd.com/doc/54834490/Plan-Treningu-Do-Selekcji-Jw4026 do pobrania z oficjalnej strony jednostki http://www.formoza.wp.mil.pl/pl/11.html Czy ten [...]
Lece cykl 100mg propa eod przez 9 tyg. Niedługo zacznie się 6 tydzień. Czytałem sporo o HCG, ale opinie kiedy i jak są tak rożne, że ciężko znaleźć nawet średnią. Mimo to znalazłem więcej opinii przemawiających za HCG na końcu cyklu stąd też pytanie, jeżeli cykl ma trwać 9 tygodni, to kiedy wbić HCG i w jakiej ilości dla powyższego cyklu. Czy HCG [...]
[...] tylko w sobote i niedziele. Natomiast w środy i piątki mam treningi muay thai. Zastanawiam się czy jest sens brać codziennie suplementacje, czy np tylko w sobote i niedziele przed treningiem na siłowni. Czy jest sens brac przez cały tydzien oraz dniach kiedy mam trening sztuk walki? Jak to sensownie rozpisac zeby było z głową:) dzieki wielkie
[...] I jeszcze kilka pytan dotyczacyh diety i aerobow 1. Obecnie jestem na 3500kcal na masie myslalem zeby zaczac redkuowac na 2600kcal i jesli nie bedzie spadac 0,5kg na tydzien to ucinac o 100kcal az do spadku wagi. 2. Aeroby chcialem dorzucic dopiero powiedzmy po miesiacu zeby nie schodzic strzanie nisko z kaloriami. Powiedzmy jak nie [...]
Hej! Mój tydzień jest "zawalony" sportowo, ale głównie są to treningi kalisteniczno-wydolnościowe: poniedziałek - muay thai wtorek - wf uniwersytecki (gimnastyka) środa - siedzę na uczelni do 19 czwartek - muay thai piątek - basen Czyli tak naprawdę mam wolny tylko weekend, i aż weekend, bo jako że energia mnie rozpiera to chciałem jeszcze w [...]
Cześć. Mam 33 lata i mam zamiar w końcu zrobić coś dla siebie i wziąć się za siebie, by czuć się lepiej i żeby morale poszły w górę:). Od przyszłego tygodnia mam urlop więc pomyślałem, żę będzie to dobry okres na start z dieta i na poważnie z siłownią. Cel to redukcja około 30kg najlepiej do maja 2015, powoli ale zdrowo, tyłem 15 lat więc teraz [...]
Witam czy przybicie HCG podczas cyklu i pójście na badania testo obniża wynik? Pytam dlatego bo tydzień temu zmieniłem Mixa 350mg e4d na Cypio250 e3d Wczoraj przybiłem drugą dawkę z trzech podzielonego HCG 5000j bije co trzy dni Dziś byłem na badaniach z ciekawości jak sie kręci Cypio i wynik mnie zaszkował a mianowicie Testosteron (TTE) 1130 [...]
Witam Tydzień temu zakończyłem cykl na zestawie Universal Storm + Shoch Therapy I mam zamiar kupić 2kg białka whey c6 i do tego cm3 (cm3 brałem przed cyklem na universal'u i wyniki były nawet, nawet) Celem jest zwiekszenie masy mięśniowej. Mój trening: Pon. Biceps/Klatka Wt. Triceps/barki Śr. Lekki treing na rzeźbe Brzucha Czw. Plecy Pt. Nogi [...]
Możliwe, że prop mógł spowodowac u mnie takie wariacje? Jestem ponad tydzień na propie i wczoraj jak siedziałem poczułem jakbym miał zaraz odpłynąc i do końca dnia sie dziwnie czułem, dzisiaj czułem sie podobnie, ciśnienie lekko podwyższone i podwyższony puls. 2 miesiące przec cyklem robiłem badania i morfologia, lipidy, EKG w porządku. Możliwe [...]
[...] naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 tygodnie nie robie areobow, po tym okresie wrzucam areoby i z tygodnia na tydzien zwiekszam intensywnosc, dopiero przy stagnacji zaczne obcinac kalorie, mam zamiar zrzucac maksymalnie 2 kg miesiecznie, docelowo do wyciecia bedzie okolo 10-13kg [...]
Witam Tak jak w temacie, mam Panowie mały dylemat odnośnie treningów i chciałem wysłuchać waszych rad, na ten temat ;) Tak się zastanawiam czy robić 3x w tyg. crossfit, czy robić 2x crosfit + 1x wytrzymałość(interwały)/siła (co tydzień będę zmieniał) czy raz siła, raz crossfit i raz wytrzymałość(interwały) lub przez 8 tyg. robić siłę następnie 8 [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia+20 minut bieżni (po 10 minut przed i po treningu) Odżywianie : dieta [...]
Witam mam na imię Mateusz mam 26 lat i postanowiłem wznowić ćwiczenia po solidnej przerwie w treningach. Przerwa trwała 3 lata ( - jako powód mogę podać lenistwo / brak motywacji - ) Przed wspomnianą przerwą ćwiczyłem tylko 1,5 roku więc też szału nie było. Do powrotu na żeliwną grotę zmotywował mnie mój stale powiększający się brzuch |-) oraz [...]
